co po trening

[...] 2. 11h Jajka-3całe/2białka+ (60g)płatki kuk. wartosc=> 50ww/20b/12t 3. 13h (500g)zienmiaków + (200g)miesa + (200g)ogórki wartosc=> 120ww/60b/10t 13.40-15 trening 16h 4. (50g)chleba + 1,5 puszki tuńczyka + 50g sera wartosc=> 25ww/60b/1t 18h (300g)Jopgurt + Jajka-5białek wartosc=> 50ww/30b/5t 21h 1,5 puszki tuńczyka [...]

Żyję, ale zmieniam trening :P Ten co ja miałem był podobno za ciężki, za dużo ćwiczeń łączyłem ze sobą. A po tym miesiącu zeszło 2kg na wadze, ok. 6 cm w pasie więc nie jest jakoś super ;P od jutra dalej lecę.

No właściwie codziennie może przesadziłem. Co drugi dzień ze 3h, i 3 razy w tygodniu po 1-2 + 1 dzień wolny na regenerację. Do 3h wliczam poranny bieg, trening siłowy, technika, jakieś worki, skakanki itd. Rozplanuję to lepiej jak znajdę wolny czas.

Witam chlopaki po swietach a wiec tak dzis mija 12 dzien dawko 20mg /ed . Waga + 3kg , widac ze z miesniami cos sie dzieje agresja sie wlacza ,na treningu moge robic ciezszy trening ijestem mniej z***an.. od jutra wystartuje 30 mg ed . zobaczymy co bedzie piszcie na biezaco jak wam idzie

nie taki trening , nie jest dla ciebie , nie umiałbyś wykonywać tych ćwiczeń , nic by nie wniosło to w twój rozwój , a metoda 5x5 nie jest dla osób o tak małym poziomie . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

1 raz na silowni i za saa chcesz lapac? Zapraszam do dzialu odzywianie i trening, za pol roku do suplementow, jesli bedzie wszystko jak nalezy to do dzialu doping po cykl za 2 lata. Tu nie ma co sie smiac/dolowac. Ten sport wymaga czasu, efekty nie przychodza na drugi dzien.

[...] cardio to zmniejszysz też wydatek energetyczny, przelicz sobie swoje zerowe zapotrzebowanie po zmniejszeniu tego cardio i wtedy będziesz wiedział jaka różnica będzie. Co do treningu to myślę, że warto żebyś w dziale treing skonsultował go, bo nie ma nic złego w trenowaniu 6 razy w tygodniu, ale jeżeli treningi są przeładowane "jak na 6 dni" to [...]

[...] od 13:00 do 19:00 na pierwszej zmianie w pracy, a na drugiej od 12:00 do 18:00. Godzina nie powinna niewiadomo jak namieszać. Na 1 zmianie w pracy bede miał posiłek przedtreningowy 13:00, o 15:30 siłownia bezpośrednio po siłowni 17:30 suple/owoc i o 18:30 mega wielki posiłek. a na drugiej zmianie w pracy każdy trening na czczo, i o 12 [...]

w plecach nie masz podciagania co według mnie jest podstawą, dołóż je sobie na samym początku, 3 serie po max powtórzeń. No A do nóg to jeszcze łydki by sie przydało, 3 miesiące temu robiłem podobny trening. pozdro

Jak masz trening dwa razy w tygodniu to nie rozumiem po co Ci w tym planie ćwiczenia typu rozpiętki, prostowanie ramion, prostowanie nóg. To zupełnie zbędne ćwiczenia jak się nie ma więcej dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia. Przy dwóch treningach w tygodniu forma fbw jak najbardziej właściwa, ale wybór ćwiczeń kiepski. Przy tak [...]

Pandarek otoż tak jeżeli chodzi ci o dete to diete mam trening tez mam ułozony i zapięty na guziczek. A wląsnie NIE WIEM powtarzam dal ciebie NIE WIEM wlasnie na temat tego jedengo dnia co do rowerka bo jeżeli bym wiedzial to bym się nei pytal nie??? logiczne. a co do pasa nie nie wierze w jego cudowne dzialanie ale kiedyś go dostałem i lezy wiec [...]

Proponuję jednak, żebyś zaczął liczyć. Zdrowe jedzenie też może tuczyć, jeśli jest go w nadmiarze. Trening też uporządkuj. Z bieganiem się jeszcze wstrzymaj. Rower stacjonarny, żeby stawów nie przeciążać. Basen jak masz taką możliwość. Chodzi o to, żeby te efekty zoptymalizować. Włożysz więcej wysiłku to i efekty będą adekwatne. Policz [...]

[...] nie jest rzecza banalna co do suplementow to kreatyna i gainer sa wyjsciem ale to i tak tylko dodatki do diety jesli nie masz problemow z tkanka tluszczowa to posilki po treningowe mozesz sobie organizowac w dosc dowolny sposob przy zachowaniu minimalnych proogw co do makroelementow no ale naprawde zajzyj do dzialu odzywianie i suplemenctacja [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b552c809e0d4d6593de1478ffeabc11.png EDIT: Tutaj kolejny dzień do oceny, tym razem z rybką w postaci łososia i na dobranoc makrela wędzona. Proszę o ocenę czy jest prawidłowo, trening między 4, a 5 posiłkiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab000869f81749da8ee4f39b03bc81d4.png Zmieniony przez - ssky w dniu 2013-02-26 21:38:05

Jak masz tylko dwie hantle, to po pierwsze przejdz do dzialu trening w domowych warunkach niech tam Ci pomoga z tym sprzetem oraz z cwiczeniami umozliwiajacymi wykorzystywanie ciezaru ciala ulozyc jakis FBW prosty czyli jedziesz cale cialo na jednym treningu, a nie dzielisz. Poziom intensywnosci jest malutki wiec mozesz 3 x w tygodniu atakowac te [...]

Twój trening jest dosyć chaotyczny, ale tutaj masz bardziej uporządkowaną propozycję: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Oczywiście w ćwiczeniach z obciążeniem, możesz zastosować swoje hantle. Bieganie w dni wolne od treningu, albo po treningu przyspieszy proces spalania tkanki [...]

to po co piszesz ten sam - nie nadajacy sie do niczego trening?? nie latwiej W 1 TEMACIE opisac wszystko? i podac te dane...

Moim zdaniem ten "moment startu" z ziemi podczas MC fajnie wpływa na dwugłowe ud . Nie ma co oszukiwać i zaczynać wyżej Mc na prostych nogach jest na dwuglowe, trening nog raczej wykonujesz w inny dzien a trening plecow jest od przerobienia plecow ..., skoro tak chcesz rob po swojemu ale raczej to nie jest oszukiwanie ... hahaha I jak na moje [...]

Raz u nas sensei pasa zapomnial. Nikt sie raczej nie smial. Sensei w samochód i po 10 minutach trening sie zaczal. Niewiem co smiesznego w tym ze ktos pasa zapomni? Kazdy jest tylko czlowiekiem.

mój starz treningowy jakieś2,5 roku trenuje systematycznie trzymam diete wczesniej lato robiłęm rzeżbe było dobrze yeraz zima wiec masa.sprzet mam do wyboru durzy .w zasadzie wszystko. poniedziałek -klatka wtorek -triceps ,biceps sroda- barki czwartek-plecy piatek -tric i biceps taki jest trening jaki stosowałem w przeciągu jakichś ostatnich 4 [...]